V tomto videu uvidíš zopár menej známych cvičení na chrbát, ktoré sa oplatí vyskúšať. Väčšinu som sám nepoznal a doteraz neskúšal. Ak chceš do svojho tréning Fotili sme pre Vás cviky s Mgr. Karinou Antovskou Trénerské referencie: Trénerka I. stupňa pre fitness, kulturistiku a silový trojboj Športové úspechy: Absolútna majsterka sveta 2012 Absolútna majsterka Európy 2013 Víťazka Amateur Pro Prague 2012 Majsterka Slovenska v bikini fitness 2012, 2013 Absolóna víťazka Mozollani Classic Môžete ho robiť s jednou jednoručkou alebo s dvoma. Treba sa pred ním dôkladne zahriať a využívať ho hlavne na začiatku tréningu s vyššou záťažou a menším počtom opakovaním. Pomôže to vybudovať mohutnejší vrch tela. Ak chcete využívať ľahké váhy, zaraďte ho na tréning a aplikujte aj 20 opakovaní. 9 najúčinnejších cvikov na chrbát a medzilopatkové svaly. Na vykonanie týchto cvikov vám bude stačiť bežné vybavenie posilňovne, ako je nastaviteľná lavica, os s kotúčmi, jednoručky, hrazda a stroj na sťahovanie kladky. V prípade, že chcete posilňovať s veľkými váhami, je vhodné využiť trhačky. Vzájomné striedanie cvičenia s ukončením na hrudníku a krku a s využitím rôznych šírok úchopu, umožní komplexnejšie precvičenie svalov chrbta. Dýchanie. Vo fáze sťahovania kladky je výdych a pri návrate do východiskovej polohy nádych. Nohy pokrčte a majte mierne od seba s chodidlami položenými na zemi. Ruky si položte popri tele a s výdychom dvíhajte pomaly panvu približne do výsky 20 – 25 cm, kolená, bedrá a ramená majú tvoriť priamku. S nádychom sa vraciate na zem. Na zvýšenie intenzity cvičenia si môžete neskôr pripevniť závažie na stehná. Provádění cviku je velmi jednoduché. Vezmete si do ruky velkou činku (musíte si naložit správnou váhu na činku). Základní pozice je v sedě, předloktí na horní části stehen a v rukou je velká činka. Dále pracujeme pouze zápěstím. Zápěstím zvedáme velkou činku nahoru a potom spouštíme dolů. Činku držíte nadhmatem. Obtížnost: Střední Zatěžované svaly Jeden z najjednoduchších a najefektívnejších cvikov na rozvoj šikmých brušných svalov je vytáčanie trupu s ľahkými jednoručnými činkami v rukách. Týmto cvikom sa precvičujú najmä spomínané šikmé brušné svaly, ale do cvičenia sa zapájajú aj iné svaly zo strednej časti tela. Prevedenie: Postavíme sa tak, že máme VVllCMP.